Du bist hier:
Startseite
Erfolgreich abnehmen
Das L-wira-Tagebuch
Mein L-wira-Tagebuch
"103.6".
Kannte ich bisher nur von meinem früheren Lieblingssender 'Radio Hamburg'. Von früh bis spät haben sie uns eingetrichtert, wo wir den Sender im Radio finden. Jetzt zeigt meine Waage "103.6", aber die macht keine Musik. Und im Radio steht "89.4". Wenn das kein Zeichen ist. Ich werde nicht ruhen, bevor Radio und Waage dasselbe anzeigen! Versprochen!
Der Entschluss ist schon länger gefasst. Hosen passen nicht mehr, Kurzatmigkeit, Fitness am Ende. Ich esse zuviel, und dann auch noch die falschen Sachen. Trinke zuviel Alkohol. Ich gehe zwar zum Training, aber der bodypump fällt mir deutlich schwerer als noch vor ein paar Monaten. Drei Wochen junk food im USA- Urlaub haben mir den Rest gegeben.
LipowIRA®
Und jetzt gibt's bei bodyplan "LipowIRA" Kann ich mir nicht merken. L-wira ist einfacher. Erste "Erfolgsstories" machen die Runde - ein bisschen Skepsis bleibt. Und jetzt teste ich es und berichte darüber - jeden Tag hier auf bodyplan.de.
4. Woche / Zwischenbericht
Morgens geht es VOR dem Frühstück zu bodyplan zum Wiegen und Fotografieren. Schließlich trinke ich beim Training
mind. 2 Liter; das sind 2 Kilo und ein viel zu dicker Bauch für solche Fotos
6,2 kg in 4 Wochen
Das ist schon Wahnsinn. Oder? Dazu kommt ein Bauchumfang von 106 cm. Auch wenn man es noch nicht so deutlich sieht, ist das auch ein Riesenerfolg von 8 cm! Hier der Beweis:
NACHHER:
VORHER:
Für heute ist ein Sünden- bzw. Fresstag angesetzt - das habe ich mir verdient. Vorher noch der bodypump und eine Massage bei Nui, quasi als Belohnung. Nachmittags ein Stück Kuchen und abends gehen wir lecker thailändisch essen. Mit Reis. Heute darf ich das.
LipowIRa - Top oder Flop?
Für mich eindeutig TOP. Natürlich hätte ich auch "nur" mit drei Mal Sport in der Woche und der Ernährungsumstellung abgenommen, und natürlich lässt sich nicht genau feststellen, wieviel mehr ich durch L-wIRa abgenommen habe. Ich bin aber überzeugt davon, dass ich dieses Ergebnis ohne die Bestrahlung nicht erreicht hätte. Zwei Kilo sind bestimmt durch L-wIRa hinzugekommen. Und nun bin ich auf den "Nachbrenn-Effekt" gespannt, denn L-wIRa soll ja noch lange nach der 4-Wochen-Periode weiterwirken.Und nach den positiven Erlebnissen der vergangenen vier Wochen kann ich mir das sehr gut vorstellen. Ich kann L-wIRa jedem weiterempfehlen, aber jedem muss klar sein, dass es nur gleichzeitig mit Ernährungsumstellung und Sport bzw. Bewegung funktioniert bzw. funktionieren kann.
Wie geht's weiter?
Ab morgen geht's weiter wie gehabt. Schließlich habe ich ein Ziel: 89,4 kg - Ihr erinnert Euch vielleicht. Dass das nicht in 4 Wochen zu schaffen war, war mir vorher klar. Ich werde Euch auch weiterhin berichten, aber nicht mehr täglich. Ja, auch "bloggen" ist anstrengend, auch wenn man dabei wahrscheinlich keine Pfunde verliert ;-) Auch das tägliche Wiegen werde ich wohl aufgeben, die Erfahrungen waren nicht so toll (siehe unten). Beim Sport werde ich mit dem EMS pausieren, mich wieder mehr auf die Geräte konzentrieren und die pump-Kurse mitmachen. Dazu kommt - quasi als Ersatz für die 40 Minuten auf dem L-wIRa-Fahrrad - der Funwalker. Vor 4 Wochen wäre ich einfach nicht in der Lage gewesen, den Funwalker-Kurs durchzustehen - heute ist das kein Problem (hoffe ich).
Also: Tschööö bis nächste Woche, Euer Andreas!
29.08.2009
98,2kg. Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen. Mein Ehrgeiz wächsst, die 4 Wochen morgen unter 98 kg zu beenden. Da das gestern mit dem Brötchen gut funktioniert hat, gibt es wieder eins zum Frühstück. Lena hat mir geraten, mehr Zwischenmahlzeiten einzulegen. Zum Mittag gbt es ein Eiweiß, am späten Nachmittag dann ein Omelett mit Paprika, Schweinefleisch-Streifen und Tomaten. Abends dann wieder Nüsse. Zwischenzeitlich liebe ich die Nussmischung vom Lidl...
28.08.2009
98,4kg. Geht doch. Ob ich bis Sonntag vielleicht doch noch die 97,XX schaffe? Ich habe mir heute Morgen das erste Mal wieder ein Brötchen aus der Kantine gegönnt, um meinem Körper vorzugaukeln, die Hungersnot sei vorbei. Mal sehen, ob ich ihn überlisten kann. Mittags gibt's klassisch Fisch mit Salat, und abends Eiweiß und Nüsse.
27.08.2009
Die Waage ist gnädig und zeigt heute Morgen 98,8kg. Mein Chef ist es nicht: er hat heute 40. Geburtstag und gibt jede Mewnge Kuchen, Donuts etc. aus. Morgens gibt es Quark, und mittags wieder Salatteller. Dann werde ich schwach und genehmige mir 2 Donuts... Schließlich geht es nachmittags mit L-wira auf's Fahrrad und danch noch zum bodypump. Lena erklärt mir, ich nehme wohl zu wenig Kalorien zu mir, der Stoffwechsel schaltet auf Sparflamme, und das führt zum Abnehm-Stillstand. Wie man's macht... Auch wenn's mir nicht immer gelingt: Ich kann mich nunmal besser strikter zurückhalten als nur ein bisschen. In der Pause bis zum bodypump "verdaue" ich die gewonnenen Erkenntnisse in der Wärmekabine. Ein Eiweiß zum Schluss.
26.08.2009
99,2kg. Langsam verfluche ich diese Waage. Was war denn gestern Schuld daran, dass es heute wieder bergauf geht? Okay, es kamen abends noch ein paar Nüsse hinzu, aber irgendwie verstehe ich das nicht. Und eines ist sicher: das tägliche Wiegen gebe ich nach den 4 Wochen auf!
Das Frühstück fällt leider wieder einbmal aus (aber ich habe mich da gebessert!), mittags gibt's einen großen Salatteller und abends den obligatorischen Quark. Und abends zwei Gläschen Wein.
25.08.2009
98,8kg Die Zeit wird knapp, in 5 Tagen sind die 4 Wochen rum. Es gibt ein Eiweiß morgens, mittags ein bischen Salat, grühne Bohnen und Matjes, abends vor dem Training 4 Möhren und 1 Paprika. Leider komme ich zum EMS-Termin zu spät, und als ich endlich um 21Uhr mit L-wira fertig bin, will ich nur noch nach Hause...
24.08.2009
Das war wohl nichts. 99,8kg, das darf doch nicht wahr sein. Ich beschließe, diese Woche noch mal richtig Gas zu geben, trinke morgens mein Eiweiß und nehme mir für den Mittag 4 Möhren und eine Fenchenknolle mit. Ich trinke leider etwas zu wenig (1,5 Liter), aber ansonsten reicht mir das bis zum Abend, da gibt es Quark. Ich hoffe, dass ich so den Sonntag wieder wett mache.
23.08.2009
Nach dem Frühstücks-Quark geht's zu bodyplan. Erst steht endlich mal wieder bodypump auf dem Programm, dann auf's Rad zu L-wira. Ein Eiweiß, dann ist's geschafft. Abends sind Cevaapcici mit Krautsalat und Schafskäse auf dem Speisenplan. Aus purem Übermut genehmige ich mir noch etwas Kartoffelsalat - man soll ja ab und ein paar Kohlen- hydrate essen, damit sich der Körper sich nicht zu sehr an die Eiweißhaltige Nahrung gewöhnt. Mal schaun...
3. Woche
Die dritte Woche ging es zwar etwas langsamer voran, aber mit noch einmal 1,5 kg habe ich mein Ziel erreicht. Und ich scheine dauerhaft von der 100 entfernt zu sein. Was will man mehr :-)
22.08.2009
Bin am Vorabend standhaft geblieben und habe nur Fleisch und "gesunden" Salat gegessen. Die Waage dankt es mir mit 98,5kg - nach dem späten Essen ein ganz gutes Ergebnis. Heute steht eine Kanu-Tour auf der Wupper auf dem Programm (kann ich nur empfehlen - mailt mich an bei Interesse). Als Proviant habe kleien Putenschnitzel, die unten schon erwähnten Gemüsefrikadellen und eine Schale grünen Salat mitgenommen. Nach der Tour sind wir in einem Café- Restaurant eingekehrt, und wieder war ich standhaft: Wasser und ein Eisbergsalat mit Nrdmeer-Shrimps statt Kuchen oder CPM (Currywurst - Pommes - Mayo). Abends esse ich den Salat, der mittags übrig geblieben war.
Ich bin stolz auf mich. MOrgen geht es wieder zum Training, und dann in die letzte Woche mit L-wira.
21.08.2009
So, es geht wieder in die richtige Richtung. 98,6kg! Zum ersten Mal deutlich unter 100.Zum Frühstück gibt's ein Eiweiß, zum Mittag ein Omelette mit Tomaten und Mozarrella. Okay, ein paar kleine Gemüsefrikadellen haben sich auch noch untergeschummelt. Habe heute frei, deswegen musste ich mir halt selbst etwas machen, und das ist ein kleines Problem, weil ich so gern koche und es dann immer mehr wird als ich eigentlich wollte...
Aber nachher geht es ja noch zum Training, danit ich dann heute Abend ruhigen Gewissens auf das nächste Grillfest gehen kann. Keine Angst, Lena, die Instruktionen habe ich noch im Kopf :-))
20.08.2009
Mit 99,5 kann ich gerade so leben... Ansonsten ein ganz normaler Tag, an dem ich morgens einen Quark, mittags einen (etwas kleineren) Salatteller esse und Abends sogar das Eiweiß vergesse...
19.08.2009
Schock! Trotz der Magerkost gestern schnellt die Waage auf 100,5 kg hoch. War also noch nichts mit "nie mehr dreistellig". Man sieht daran aber auch mal wie bescheuert es ist, sich täglich zu wiegen, selbst wenn man das immer morgens vor dem ersten Kaffee tut... Es gibt das Gleiche wie gestern, heute begleitet von L-wira und EMS. Ja, ich wollte zum bodypump-Kurs, aber es waren nicht genug Leute da! Schämt Euch, Hitzeffrei gibt es erst morgen!
18.08.2009
Strike! Trotz Grillabend bin ich bei 99,9 kg. Jetzt heisst es dran bleiben und das Motto "Nie mehr dreistellig" in die Tat umzusetzen! Ich bleibe eisern und komme mit einem Quark, einem Salatteller (ja, auch mit Mayo..) und einem Eiweiß über den Tag. Sport steht erst morgen wieder an.
17.08.2009
Ok, der Sonntag hat mich 600g gekostet ;-) die Waage zeigt 100,1kg, aber das ist nicht tragisch, besonders im Vergleich zu der Zunahme letztes Wochenende. Da es abends auf besagte Grillparty geht, bringe ich mich mit einem Quark zum späten Vormittag und einem Eiweiß nachmittags beim Training über die Runden.
Ich mache extra früher Feierabend, damit ich nach der langen Pause am Wochenende wieder auf's Fahrrad und an den Strom kann... Ich nehme gefühlt wieder "5 Liter" ab; beim EMS probiere ich auf Thomas' Empfehlung das Programm 3 "body performer" aus - und es haut mich fast aus dem schicken Einteiler... Ein, zwei Stufen niedriger geht es dann. Lena gibt mir noch ganz klare Instruktionen für den Abend mit - was geht und was nicht. Ich werde es ganz bestimmt nicht wagen, die Befehle zu missachten ;-)))
Die Gastgeber haben von Lena's Anweisungen dreisterweise nicht alles umgesetzt, aber folgsam und brav wie ich bin, mache ich einen dicken Bogen um Bratwürstchen, Brot, Kartoffel- und Nudelsalat und konzentriere mich auf Hähnchen und Weißkraut. Die Saucen lasse ich nicht weg. Mal sehen, ob ich morgen die Quittung bekomme.
16.08.2009
Ersten Etappenziel geschafft: 99,5 kg!! Wie schon gesagt: ab jetzt gilt "nie mehr dreistellig". Trotzdem (?) gönne ich mir 1,5 Vollkornbrötchen mit magerem Aufschnitt und Käse zum Frühstück und genieße mittgass Mama's Chili cvon Carne. Auf der Rückfaahrt nach Norf trinke ich wieder 3 Liter in 4 Stunden - tut gut bei der Wärme. Abends gibt's dann nur noch Früchtequark, ein paar Nüsse und zwei Glas Rosé. Schließlich steht morgen Abend schon die nächste Versuchung ins Haus - eine Geburtstags-Grillfete...
2. Woche
Die zweite Woche war sehr erfolgreich. Besonders dieses Wochenende war ich konsequenter, und ich habe die magische "100" nach unten durchbrochen - trotz Versuchungen am Wochenende. Die Maxime lautet ab heute: NIE MEHR DREISTELLIG!!! Und 4 kg in zwei Wochen sind doch ganz anständig, oder?
15.08.2009
Die Waage zeigt 100,3 kg, und nach dem Eiweiß-Shake am Morgen geht es nach Brausnchweig zu meinen Eltern. Auf der Fahrt nasche ich ein bisschen Paprika und Fenchel und trinke drei Liter Wasser. Mein Brucder ist auch gekommen - unsere Schule hat 100-jähriges Jubiläum - und mittags lädt er uns zum Essen ein. Es wird der Super-GAU: es geht zum Griechen. ABER: Ich bleibe konsequent und esse Lamm-Souflaki und grüne Bohnen. Die Backkartoffeln lasse ich - schweren Herzens - liegen. Normalerweise wäre es ein Grillteller mit doppelt so viel Fleisch und Pommes und Reis geworden. Ich bin stolz auf mich.
Auch im Cafe "Okerterrassen" - wunderschön am gleichnamigen Fluss gelegen - verzichte ich auch Kuchen, ja - ich esse diesen Abend gar nichts mehr. Abends gehe ich auf den Schulball - und da gibt es die leckersten warmen Schlemmereien. Aber ich widerstehe. Tanze statt dessen viel, trinke erst Wasser, dann alkoholfreies Weizenbier.
14.08.2009
Ich weiß, ich schreibe diese Zeilen erst Sonntagabend. Aber es war auch ein recht turbulentes Wochenende mit vielen "Versuchungen. Doch der Reihe nach: 100,4 kg am Freitagmorgen geben ein gutes Gefühl. Es gibt ein Eiweiß zum Frühstück, mittags gebratenen Fisch mit Salat, und abends eine Packung Nüsse. Ich habe gut getrunken, und ich belohne mich zwei GläsernWein am Abend.
13.08.2009
Oooops. Da habe ich aber heute deutlich gerügt worden für meine vielen Sünden... Ich esse also offensichtlich immer noch zu viel und zu falsch. Nächste Woche werde ich das mal genauer mit Lena besprechen. Aber: Ab und an überkommt es mich halt...
Doch es gibt auch Gutes zu berichten. Zwar muss ich mir endlich angewöhnen, morgens immer etwas zu frühstücken (hat heute wieder nicht geklappt), aber immerhin bin ich noch nicht einmal schwach geworden und habe mir - wie früher jeden Tag - mind. 2 Brötchen oder ein fettes Baguette aus der Kantine geholt. Und die Waage zeigte wohl auch deshalb heute nur noch 100,7kg. Also muss ich vor allem aufpassen, dass ich am Wochenende nicht wieder so stark zurückgeworfen werde. Das wird dieses Wochenende zwar besonders mehr, aber dazu morgen mehr.
Ach ja, war heute im Studio, habe fleißig gePUMPt und danach geradelt. So viel geschwitzt wie noch nie...
12.08.2009
Ich bekenne. Ich habe Euch die schonungslose Wahrheit versprochen - hier ist sie: Gestern spät abends überkam mich eine Heißhunger-Attacke. Trotz Eiweiß-Shake nach dem Training und viel Flüssigkeit muss ich mich erst über 4 Scheiben Bratenaufschnitt mit Frischkäse und Gurken hermachen. Brot habe ich - Gott sei Dank - nicht im Haus... Doch es reicht nicht, es müssen noch ein paar Erdnüsse dran glauben.
Trotzdem bringe ich es nur noch auf 102,1kg am Morgen! Ein Eiweiß zum Frühstück, mittags gibt es Ratatouille-Gemüse in Honig-Senf-Soße mit 2 Frikadellen, und abends einen Quark mit Kirschen. Trinkmenge ist ausreichend, die konsequente Vermeidung des Fahrstuhls habe ich nicht durchgehalten :-)
11.08.2009
Na, immerhin ging's wieder in die richtige Richtung. Die Waage steht heute Morgen bei 101,9kg. Es gibt Quark zum Frühstück; mittags kann ich in der Kantine dem Kokoshühnchen mit Wildreis nicht widerstehen... Abends geht es dann ins Studio. Leider schaffe ich es ja Dienstags nicht zum body pump, deshalb lasse ich mich von Lena zum EMS verkabeln. Dann zu L-wIRa ;-).
Die Brandblase ist ziemlich gut verheilt, aber ich decke den Bauchnabel vorsichtshalber ab. Top: die Entscheidung, die Strahler beim Bauch nur noch auf dem Fahrrad = von der Seite "scheinen" zu lassen. Also ab auf's Rad, und wieder geht das Extrem-Schwitzing los. Insgesamt trinke ich - glaube ich - mind. 4 Liter. Und bin gespannt auf das Ergebnis morgen.
10.08.2009
Zu früh gefreut. Der Sündentag haut voll rein, und die Waage zeigt 102,1kg. Das kann ja wohl nicht war sein. Es geht aus
Zeitmangel mal wieder ohne Frühstück zur Bahn, die ich gerade so erreiche... Mit meiner Bitaminbrause beschäftige ich
den Magen bis 12:30 Uhr, und dann gibt es einen großen Salatteller mit Vollkornbrötchen. Nachmittags trinke ich leider
wieder mal zu wenig; das hole ich abends nach. Ich denke kurz über eine Extra-Trainingseinheit Pump heute Abend nach,
verwerfe den Gedanken aber. Morgen ist wieder L-wIRa-Termin, das muss reichen. Habe zuviel zu tun zuhause.
Abends dann trinke ich noch 2,5 Liter Volvic und essse einen Rest Gouda auf. Das war's. Mal sehen, was bis morgen früh
passiert.
09.08.2009
Heute ist mein Sündentag. Die Waage zeigt 100,4kg, es ist Sonntag, und heute Abend wird gegrillt. Zum Frühstück gibt's 1,5 Brötchen. Die Brandblase am Bachnabel rät mir eindringlich, heute keine Bestrahlung zu machen. Mangels Zeit deshalb heute "nur" Pump - bei dem drückenden Wetter reicht das aber auch. Nach einem eiweiß geht's also wieder nach Hause, wo irgendwann die Blase aufgeht. Auch gut. Am Dienstag beim nächsten Termin werde ich den Bauchnabel abdecken und natürlich darauf achten, dass nicht wieder beide Strahler sich dort wie bei einem Brennglas bündeln... Abends gibt es Wein - wir haben ja Gäste ;-),2 Stück Fleich (Pute und Hähnchenbrust sowie etwas Brot und Kartoffelsalat. Wird mich hoffentlich nicht allzu sehr aus der Bahn werfen. Und ab morgen geht's ja auch wieder mit Disziplin zur Sache.
1. Woche
Nach einer Woche fällt mein Fazit sehr positiv aus. 3kg hätte ich nie erwartet, und ich hoffe, dass es eben nicht ein kurzfristiger Effekt ist und der Jojo unten bleibt ;-) Die Wirkung der Bestrahlung ist dabei durchaus deutlich zu spüren, denn ich komme wirklich viel leichter ins Schwitzen, und soviel habe ich bei früheren Versuchen zumindest nie in einer Woche geschafft. Die Brandblase hätte wirklich nicht sein müssen, auf so etwas muss das Team ein bisschen besser achten. Ich bin gespannt, wie es weitergeht.
08.08.2009
Langsam wird es unheimlich. Heute Morgen zeigt die Waage nur noch 100,5kg. Eine Kollegin hat gestern schon gezickt: "Das ist viel zu viel, warte nur auf den Jojo-Effekt!" Ob sie Recht behält? Na, jedenfalls tröstet mich das Ergebnis über die zwischenzeitlich richtig fett gewordene Brandblase hinweg. Essenstechnisch halte ich mich bis zum Nachmittag ganz gut: Eiweiß-Shake zum Frühstück, Rührei mit Kartoffeln zum Mittag. Aber ich trnike viel zu wenig. Am frühen Abend auf dem Empfang des Vereins Menschenbrücke e.V. (Gute Sache!! Am besten gleich spenden oder noch besser: Mitglied werden!!!) gibt es Altbier, Häppchen und Kuchen, und ich werde schwach... (aber nicht übermäßig!).
07.08.2009
101,2 kg. Trotz Nüssen und Weinschorle. Ist ok. Ich habe mich wieder mal beeilen müssen, um die S-Bahn zu bekommen - die dann 10 Minuten Verspätung hat. Also ohne Frühstück mit dem Auto zur Arbeit. Ich weiß: das ist nicht gut! Und ich muss mir etwas einfallen lassen, damit ich das bis zum Mittag durchstehe. Es klappt mit 2 Liter Vitaminbrause ganz gut bis zum Salatteller mit Putensteak, der dann allerdings etwas größer ausfällt...
Abends sind dann wieder EMS und L-wIRa angesagt. Gisela macht mir heute statt des Fahrrads den FunWalker zurecht - ich wusste schon , warum ich mich vorher nicht zum FunWalker-Kurs übereden lassen wollte ;-) Der FunWalker ist gefühte 10 Mal anstrengender als das Rad, aber ich bin ja auch nicht zum Spaß hier und will ja neben dem Abnehmen auch noch meine Kondition verbessern. Außerdam können wir mit den beiden Strahlern besser als beim Rad direkt meinen dicken Bauch bestrahlen..
Ich merke recht schnell, dass es irgendwie heißer wird als bei den ersten beiden Malen. Also schiebe ich die Strahler immer wieder weiter nach hinten, neige sie auch ein bisschen nach unten, und irgendwann geht's. Erst unter der Dusche merke ich, dass ich mich tatsächlich verbrannt habe. Dadurch, dass die beiden Strahler beide genau auf die Mitte des Bauches gerichtet waren, habe ich mir iene schöne Brandblase am Bauchnabel zugezogen. Die Haut drumherum ist wie nach einem leichten Sonnenbrand gerötet.
Fazit: Mit L-wIRa ist nicht zu spaßen. Mann sollte den Abstand (mindestens Unterarmlänge) striklt einhalten und nicht beide Strahler auf ein und dieselbe Stelle ausrichten, sonst verbrennt man sich. Viel hilft hier nicht viel! Als Trostpflaster gönne ich mir zuhause das eine Glas Wein, das gestern übrig geblieben ist.
06.08.2009
Also, täglich was in's Netz zu stellen ist ziemlich anstrengend, stelle ich fest... Trotzdem, zurzeit ist ja schließlich Disziplin angesagt. Am Morgen habe in der Firma aus purer Gewohnheit den Aufzug genommen, hab es leider erst gemerkt, als die Tür schon zu war. Mein Eiweißshake hat mit viel Trinken gereicht bis zum Mittag. Da gab es Kochfisch mit Senfsoße. Ein Leibgericht aus alten Kindertagen..., also habe ich auch bei den Kartoffeln und der Soße zugeschlagen. Schande über mich. Morgen gibt's die Quittung, bestimmt.
Ach ja, und dann am Abend: Eigentlich war ich mit einer Freundin zum Tanzen verabredet. Nein, nicht "abhotten" in irgendeiner Disco, sonder richtig in einer Tanzschule mit Standard und Latein und so. In einer Woche gehen wir gemeinsam auf einen Ball, und da heißt es üben. Aber: bei den Temperaturen? Also habe ich flugs den Tanztermin aufgrund er Hitze in eine Einladung in den heimischen Garten umfunktioniert, und statt bei Tanzen mindestens 5 Liter "abzunehmen", haben wir schön bei Weißweinschorle im Garten gesessen und ein paar Nüsse nebenbei verschnabuliert. Vorher beim Einkkaufen mussten schon ein paar Wiener Würstchen dran glauben. Ob das gut geht? Tschööö, Euer Andreas
Das Wichtigste habe ich vergessen: mit 101,7 kg ging es wieder in die richtige Richtung...
05.08.2009
Das hab ich jetzt von meiner verfrühten Euphorie. Stillstand bei 102,3kg. Hab doch eigentlich nichts falsch gemacht... Auch heute bin ich wieder eisern gewesen. Zum Frühstück einen Berg Kirschen, mittags einen grßen Salatteller (ohne Brötchen...) und abends meinen Quark. Nur zu wenig getrunken habe ich. War zu stressig. Mal sehen, was die Waage morgen sagt.
04.08.2009
102,2 kg. Wenn das so weiter geht, bin ich in 3,5 Wochen bei ... Ok, so schnell wird es nicht weitergehen. Muss es ja auch gar nicht. Immerhin bin und bleibe ich eisern. Gestern kein Feierabendbierchen, heute Morgen Quark. Immer schön Treppen gelaufen, mittags gab es Lammhackbällchen mit Reis und Paprikagemüse. Freitag wäre die Protion etwas größer gewesen :-)
Am Abend dann 20 Minuten EMS und dann mit L-wira auf's Rad. Ich öle ohne Ende, nehme mindestens so schon 2 Liter ab. Thomas sagt, ich soll mich daran gewöhnen und mir in die Firma lieber ein Ersatzhemd mitnehmen (siehe unten). Ach ja, und Lena war übrigens nicht so begeistert wegen des Döners. Weißmehl, fettiges Fleisch und das Tzaziki wahrscheinlich mit Zucker. Ok. Werde mich bessern. "Vor Schreck" veregsse ich den Eiweiß-Shake, den hole ich zuhause nach. Das wär's für heute. Tschöööö!
03.08.2009
Der Tag beginnt gut. Die böse Waage zeigt nur noch 102,8 kg. Ich messe noch den Bauchumfang: 114cm. Zwei Becher Kaffee und ein Eiweißdrink sind mein Frühstück. Eiweiß geht schneller als Quark, und morgens kämpfe ich immer gegen die Zeit, besonders, wenn ich den Zug erreichen muss so wie heute.
In der Firma gleich die erste ungeplante Bewährungsprobe: eine Kollegin hat 25jähriges Jubiläum und fährt auf: Schnittchenplatte, Salate, Sekt etc. Ich bleibe standhaft. Dank 1,5l "Vitaminbrause" halte ich es gut bis zum Mittag durch. Dann gibt's ein Döner (@Lena: mal abgesehen von den Kohlenhydraten des Fladenbrotes: ist das gut oder schlecht?), weil ich in die Stadt muss. Dabei komme ich irgendwie dermaßen in Wallung, dass ich hinterher schweißgebadet im Büro sitze. Wenn das die Folgewirkungen sind, von denen Thomas gestern sprach, dann scheint es zu wirken...
Am Nachmittag habe ich deutlich zu wenig getrunken. Training steht heute nicht an. Ich lasse mich einen Eiweiß-Shake mit "echter" Banane und später noch meinen Quark schmecken.
02.08.2009
Der Tag beginnt mit dem "letzten" ausgiebigen Frühstück - 2 Brötchen mit Gouda, Leberwurst, Fleischsalat, Dazu Kaffee und Saft. Hätte ich lieber sein lassen sollen. Nicht (nur) wegen der Kalorien, sondern weil es mir auch nboch bei Pump um 12:15h wie ein Stein im Magen liegt. Das Training ist die Qual, was mich in meinem Entschluss bestärkt.
Dann kommt L-wira. Eigentlich ganz harmlos. Thomas schaltet die Lampen an, und ich brauche mich nicht mal groß anzustrengen auf dem Fahrrad. Stufe 2 reicht völlig aus, sagt er. Es wird langsam warm am Bauch, und nach 20 Min. bin ich gut am Schwitzen. Mehr als sonst, also nicht nur vom Fahrradfahren.
Wie so oft nach dem Training, fühle ich mich hinterher erschöpft, aber glücklich. Ich muss nach dem Eiweiß noch ein bisschen naschen; es gibt 2 kleine Würstchen von gestern.... Irgendwie denke ich nur noch an Essen. Abends gibt es chinesisches Essen - für mich ohne Reis. Und die letzten Gläser Wein "einfach so". Das war so geplant. Morgen wird dann alles anders... Hier sind noch meine "Vorher"-Bilder:
Und das sind 103,6 kg mit 23% Fettanteil. 23,8 Kilo Fett. Mal sehen, wo das endet...
Und morgen berichte ich weiter! Versprochen!
Start
Bisher
In der Woche: Morgens belegte Brötchen aus der Kantine, mittags das, was gerade geschmeckt hat. Und die Kantine kocht nicht wirklich schlecht. Kundenorientiert wie sie nunmal sinbd, gibt es jede Menge Pommes und andere Sachen, von denen ich hier lieber nichts berichte. Abends bewlasee ich es schon einmal bei einem Eiweiß-Shake, meist gibt's aber noch 3 -4 Scheiben Brot mit entsprechendem Belag. Irgendwelche Naschereien stehen in der Firma immer da, und ich greife auch immer zu.
Am Wochenende: Morgens: ein spätes, ausgiebiges Frühstück mit 2 Brötchen und 2 gekochten Eiern, irgendwas "Kleines" zwischendurch (okay, es war auch mal Kuchen dabei), und abends viel zu viel - ich "kann" nunmal nicht für zwei kochen, und von den meistens 3 Portionen bleibt selten etwas übrig.
In der Firma nehme ich den Aufzug, und selbst zum Bahnhof und zu bodyplan wird das Auto benutzt...
Dabei stört mich weniger das Gewicht, als der "Fußball" vor meinem Bauch. Aber: die Hosen müssen wieder passen...
Das Vorhaben
Ich weiß: Ohne Ernährungsumstellung geht es nicht. Ich werde die "Low-Carb"-Methode von bodyplan anwenden: 500 g Magerquark mit Früchten Frühstück (ich bin faul und nehme Tiefkühl-Obst von Aldi). Mittags werde ich in der Woche das Salatbuffet stürmen. Einige leckere Salate sind mit Mayo, und ein Brötchen gibt es auch dazu. Das gönn' ich mir. Keine Naschereien, und zwischendurch nur Obst. Ab 16:00 Uhr nure noch Eiweiß-Shakes. Hab einen Mixer zuhause und das Pulver, werde mir aber die 1.5%-Milch-Variante gönnen. Mit Wasser bekomme ich es nicht runter.
Am Wochenende auch Quark zum Frühstück, Eiweiß zwischendurch, und abends ein kleines Mahl ohne Kohlenhydrate. Die Rezepte werde ich brav ins Froum einstellen... Alkohol gibt's nur noch, wenn Gäste da sind oder ich eingeladen bin. Das Essen auf solchen Einladungen wird schwierig - schaun'mer mal. Und trinken, trinken, trinken. Wasser, mit Vitamin- und Minaraltabletten vom Discounter, um ein bisschen Geschmack reinzubringen.
Ansonsten wird in der Firma Treppen gestiegen und sich mehr bewegt und Fahrad gefahren.
Dazu dreimal die Woche Training: bodypump oder EMS, danach 40 Minuten auf das Rad mit der speziellen LipowIRA-Bestrahlung. Und das mir, dem Ausdauer-Muffel...
Optimiert für Internet Explorer 8.0 + Firefox 3.6 - 1024x768 Pixel | Letzte Aktualisierung: 16.08.2010 | (c) bodyplan 2008/2009/2010 | Impressum